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Essa respiração é boa para ser feita em momentos especiais em que a gente esteja sentindo muita ansiedade e angústia. Não é para praticar direto.

É uma respiração alta, ou seja feita somente com o peito e plexo solar, que é o espaço, situado, na “boca do estômago”, ou seja logo abaixo do final da caixa torácica.

Quase todo o mundo, quando sente angústia, a sente fisicamente, justamente neste lugar, na “boca do estômago. De qualquer maneira, para localizar bem o local, basta apalpar o centro do peito e ir descendo até achar o final dos ossos. Quatro dedos abaixo está o seu plexo solar!

Bom vamos à prática:

 Sentada com a coluna eretae as costas bem apoiadas, localize o seu plexo solar e coloque a mão direita sobre ele, de modo que a palma da mão fique bem centralizada sobre o local. Você vai perceber que os dedos se deslocam mais para esquerda, permitindo assim um ótimo encaixe da palma da mão sobre o plexo. Só este movimento já trás algum conforto!

Inspire.

Expire.

Com a mão bem posicionada, inspire pressionando para dentro, o plexo e permitindo que somente o peito se encha com ar.

Expire, forçando pra fora o plexo,mas mantendo a pressão com a mão.

Cuide para que esteja com o rosto e o corpo relaxado. Repita o movimento quantas vezes forem necessárias para acalmar o sentimento de ansiedade e angústia.

Geralmente umas oito/dez repetições são suficientes.

Depois da seqüência terminada, observe de manter a respiração diafragmática básica para manter a sensação de bem estar conseguida.