virandolua

Deite-se confortavelmente, coloque a mão esquerda sobre o estômago e a direita sobre o baixo ventre.

Relaxe o corpo.

Expire.

Comece a inspirar, enchendo, inflando, primeiramente o baixo ventre após subindo a região do estômago e por último o peito se infla.

Comece a expiração com o movimento inverso, esvaziando primeiramente o peito, depois a região do estomago e por último o ventre.

Com a pratica, a gente vai percebendo o movimento de onda, que a respiração deve ter. Como uma “ola”, na arquibancada de um jogo! A gente começa embaixo e vai subindo e encadeia a expiração de cima para baixo. É bem divertido! Aos poucos vamos tentando fazer o mais vagarosamente possível, em especial a expiração, que sendo mais longa que a inspiração, propicia calma e relaxamento!

Com a continuidade, começamos a contar a inspiração e a expiração, com o objetivo de no mínimo equalizar as duas.

Depois começamos a tentar deixar a expiração mais longa que a inspiração, até chegar ao dobro do tempo da inspiração!

Ex:

Faça os procedimentos iniciais da respiração diafragmática.

Respire o mais naturalmente possível, sem forçar o enchimento dos pulmões.

Na próxima inspiração, conte quanto tempo você leva para inspirar.

Ao expirar, tente levar o dobro do tempo da inspiração, sem forçar. É provável que você não consiga logo o tempo ideal mas com a prática, você chega lá!

Repita a seqüência somente três vezes, uma vez por dia.