virandolua

Para fazer esta técnica você tem que saber a Básica antes!

Ao fazer a respiração completa, com contagem de tempo, introduza intervalos de retenção com ar e sem ar, entre a inspiração e expiração, assim:

Inspire, contando por exemplo até seis.

Retenha o ar nos pulmões contando até três.

Expire, contando até seis.

Retenha sem ar, contando até três.

Inspire novamente, repetindo o processo.

Aos poucos vá tentando aumentar o tempo de expiração, mantendo as retenções no mesmo tempo da inspiração.

Repita a seqüência somente três vezes, uma vez por dia.