virandolua

Uma prática fácil e rápida de se começar a ter contato com as sensações corporais é um relaxamento muito simples, que pode ser feito diariamente a qualquer hora ou na hora de dormir: Comece fazendo três respirações diafragmáticas básicas e depois deixa a respiração fluir naturalmente. Porém esteja consciente dela, para que não a tranque quando perceber alguma tensão no corpo. Ao contrário, se utilize dela para relaxar conscientemente.

Deitado de costas, comece a colocar consciência nos pés, sinta se estão contraídos, faça leves movimentos e tente solta-los, relaxa-los. Sinta a sola dos pés, depois o peito dos pés, calcanhar, tornozelo, e vá subindo, bem devagar, passando por cada parte, conscientizando e relaxando..

Mais do que passar meticulosamente por cada parte do corpo, tente sentir-se totalmente, perceber-se inteiramente. Relaxando bem.

Identificar aos poucos os pontos de maior tensão e trabalhar com carinho a descontração destas áreas.